[ Tips ] BESARKAN OTOT ANDA SECARA SELAMAT MACAM JOHN CENA ...!!!

Whoaaa...sape yang x kenal John Cena ..angkat tangan...!..hehehe..sorry,out of topic skit...sebenarnya saya betul - betul impressed dengan mamat ni...bukan apa...macam mana la otot die boleh stand still even banyak kali jatuh2,terhempas la..mcm2 lagi...sbb sy suke tgk wrestling...

So,saya nak share skit routine workout die dan apa yang perlu diambil untuk mengekalkan otot yang sebegitu awesome...

Hari ke 1 - Kaki / Leg  dan Betis / Calves

• Seated Calf Raises – 10 sets, 10 to 20 reps
• Standing Weightless Calf Raises – 4 sets, 25 reps
• Standing Single-leg Curls – 4 sets, 20 to 25 sets
• Leg Presses – 5 sets, 20 reps
• Leg Extensions – 4 sets, 15 reps
• Squats – 4 sets, 10 reps
• Hack Squats – 3 sets, 15 reps
• Single-Leg Extensions – 3 sets, 10 reps

Hari ke 2 - Dada / Chest

• Inclined Barbell Press – 5 sets, 20 reps
• Machine Flies – 3 sets, 15 reps
• Inclined Machine Press – 5 sets, 20 reps
• Cable Flies – 3 sets, 15 reps
• Bench Press – 3 sets, 10 reps

Hari ke 3 - Lengan / Arms

• Standing Barbell Curl – 3 sets, 10 to 12 reps
• Preacher Curls – 5 sets, 12 reps
• Seated Dumbbell Curl – 3 sets, 10 to 12 reps
• Standing Cable Curl – 3-4 sets, 12 reps
• Overhead Cambered Extension – 3 sets, 20 reps
• Rope Press Downs – 3 sets, 20 reps
• Single-arm Cable Press Downs – 3 sets, 10 reps
• Lying Triceps Extension – 6 sets
• Seated BB Extension – 3 sets, 20 reps

Hari ke 4 - Bahu / Shoulders

• Rear Delt machine Flies – 5 sets, 2o reps
• Dumbbell Laterals – 3 sets, 12 reps
• Machine Overhead Press – 5 sets, 20 reps
• Machine Side Laterals – 5 sets, 20 reps
• Seated Military – 3 sets, 10 reps
• Machine Side Laterals – 5 sets, 20 reps
• Standing Barbell Press – 3 sets, 10 reps

Day 5 - Back

• Lat Pull Downs – 5 sets, 20 reps
• Shrugs – 5 sets, 20 reps
• Bent Barbell Rows – 5 to 12 sets, 20 reps
• Pull-ups – 4 sets
• Arm Dumbbell Rows – 5 to 12 sets, 20 reps
• Dead Lifts – 4 to 8 sets, 15 reps
• High Rows – 4 sets, 20 reps

ok..sekarang adalah part yang paling PENTING bila seseorang dah mula berjinak2 dengan workout ni..Diet harian...MAKAN ler tu..

Breakfast

• Oatmeal dicampur dengan kismis,sos epal @ jem epal, 2 biji telur and 6 putih telur (better mentah2 la).
• Gym Supplement (after breakfast)  contohnya :- protein bar atau protein shake, vitamin etc

Lunch

• Beras perang dengan sayur dan WAJIB ade 2 chicken breasts.

Snack

• Roti pita dengan ikan tuna.

Evening

• Pisang dan whey protein shake..haaaa...

Dinner

• Pasta atau beras perang, sayur hijau serta ikan/ayam.

Supplements

• Keju rendah lemak dan protein shake.

Kat kedai macam2 supplement protein shake ade..macam2 brand dan macam2 kandungan protein..

Tapi apa kata anda cuba Cinch Shake , produk keluaran Shaklee..

Kebaikan Cinch Shake ni ;-

- Diperkaya dengan Leucine ( Leucine ni adalah asid amino yang merupakan kompenen utama bagi protein )

- Mengandungi 24gram protein bagi setiap 1 bancuhan / hidangan.

- Mengandungi serat yang tinggi ; 6gram bagi setiap sajian.

- Nilai Glisemik yang rendah bagi tujuan mengekalkan paras gula dalam darah.

- Diperbuat dari soya yang tidak diubahsuai ( bukan GMO ).

Jadi,jom pakat oder ramai2 untuk mendapatkan set Cinch Shake anda sebelum stok habis...haa,bukan x tau..sekarang shaklee mmg cepat sangat stok sold out..kalau sold out,kene tunggu shipment la ye..

PM / Whatsapp / SMS kami ;

Deqna  - 016 5475574

Fuzai    - 017 4546429

Jom kita besarkan otot kita macam John Cena...

Terima kasih...